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Krafttraining mit eigenem körpergewicht
Hypertrophietraining – Muskelaufbau mit dem eigenen Körpergewicht. Es ist die Art des Trainings, die das klassische Muskeldickenwachstum durch eine Vergrößerung der Muskelzellen (die Hypertrophie) zum Ziel hat. Insgesamt ist das Wissen über Krafttraining in der Schwangerschaft sehr limitiert und es gibt keine Studien an schwangeren Kraftsport-Eliteathletinnen. Leichtes bis moderates Krafttraining mit Freihanteln, an Kraftgeräten oder mit eigenem Körpergewicht scheint keine negativen Auswirkungen während der Schwangerschaft zu haben [66–68]. Wer denkt, mit dem eigenen Körpergewicht könnte man nicht effektiv den ganzen Körper trainieren, der irrt sich gewaltig! Wir brauchen kein Equipment, um fit und schlank zu werden. Ich zeige Dir die 9 besten und zugleich effektivsten Bodyweight Übungen. Du willst Muskeln aufbauen und fragst dich, ob Bodyweight Training oder Krafttraining im Gym sich besser für dein Ziel eignet? Beide Methoden haben ihre Vor- und Nachteile. Doch was ist effektiver und wie kann man mit und ohne Equipment Muskeln aufbauen? Wir verraten dir, was du mit dem eigenen Körpergewicht und Gerätetraining erreichen kannst. Schultertaining / Schulterübungen ohne Geräte: Schultern Zuhause trainieren & Delta- und Trapezmuskeln mit dem Eigengewicht / Körpergewicht aufbauen. Die Grundlagen des Muskelaufbaus ohne Geräte. Wähle die richtige Trainingsintensität, Wiederholungszahl, Gewichte, Satzpausen und Trainingstage.
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