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60 Minuten vor dem Training – 60 – 70 g Kohlenhydrate, 5 – 10 g Protein. 120 Minuten vor dem Training – 120 – 140 g Kohlenhydrate, 15 – 25 g Protein. Für frühes Kraft- oder Widerstandstraining empfehlen wir, mindestens 60 Minuten vor dem Training 30 – 40 g Kohlenhydrate und 10 – 20 g Proteine zu sich zu nehmen. Wenn Du ein effektives Krafttraining für Zuhause kennst und dieses korrekt ausführst, dann sind etwas Platz und weniger als 30 Minuten pro Tag alles, was Du für eine erfolgreiche Figurveränderung brauchst. INHALTSVERZEICHNIS: KRAFTTRAINING OHNE GERÄTE FÜR ZUHAUSE. BRUSTÜBUNGEN FÜR ZUHAUSE; BAUCHÜBUNGEN FÜR ZUHAUSE. Weiterer Pluspunkt: Ist dein Workout schon abgehakt, hast du am Abend mehr Zeit, ohne schlechtes Gewissen Freund*innen zu treffen oder anderen Hobbies nachzugehen. Du freust dich aufs Frühstück. Gehörst du auch zu denjenigen, die frühestens mittags was runter kriegen? Das wird sich ändern, wenn du schon vorm Frühstück trainierst. Ich habe morgen einen Wettkampf in Leichtathletik (Hochsprung, genauer gesagt) und würde gerne wissen, wie ich optimal frühstücke. Für gewöhnlich übertreibe ich es sonntag und esse dann 2 Croissants und 1-2 Brötchen. Die These lautet: Auf nüchternem Magen zapft der Körper die Fettpolster an, um an Energie zu kommen. Ist das Trainingsziel vor allem Gewichtsabnahme, kann ein Training auf nüchternen Magen den gewünschten Gewichtsverlust begünstigen. Dein Trainingsziel ist entscheidend, ob ein Training ohne Frühstück für dich sinnvoll ist oder nicht. Mit diesen 8 Tipps holst du das Maximum aus deinem Nüchtern-Training heraus und vermeidest Verletzungen. Rechtzeitig schlafen gehen; 60 Minuten vor deinem Training aufstehen; Heiß duschen; Heißen Kaffee oder Tee trinken; ausgiebig Warmmachen.

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